Le rapport standard du travail cardio : 45 secondes d'effort, 15 de repos, trois tours sur cinq mouvements. Assez long pour atteindre une vraie fréquence de travail, assez court pour tenir la technique.
| Échauffement | 60 s |
|---|---|
| Effort | 45 s |
| Repos | 15 s |
| Rounds | 3 |
| Exercices | 5 |
| Repos entre exercices | 30 s |
| Durée totale | 16:55 |
Quarante-cinq secondes dépassent le point où le système énergétique le plus rapide du corps vous porte : vous finissez donc chaque intervalle en travaillant réellement et non en bougeant vite. Quinze secondes de repos ne sont pas une récupération complète — au troisième tour vous travaillez depuis une base élevée, et c'est de là que vient l'effet.
Celles et ceux qui ont une base de condition physique et veulent une vraie séance cardio. C'est le rapport sur lequel reposent la plupart des cours collectifs.