クラシックタバタ

インターバル構成

運動	20秒
休憩	10秒
ラウンド数	8
エクササイズ数	1
合計時間	4:00

仕組み

田畑泉博士による1996年の研究では、ほぼ最大努力での20秒間の運動と10秒間の回復を8回繰り返しました。この比率こそがプロトコルのすべてであり、休憩は意図的に回復しきれないほど短く設定されていて、それが効果を生み出しています。疲れても安全に行える種目をひとつ選び、8ラウンド目までフォームを保ちましょう。

こんな人におすすめ

4分と少しの床スペースがあれば誰でも。シャワーの前にできるほど短く、もう一度やりたくなくなるほどきついメニューです。

コーチングのポイント

• 種目は開始前に決めておきましょう。3ラウンド目に迷うとそのラウンドを損します。
• 力を出すのは最初のラウンドで、最後のラウンドではありません。8ラウンド目が1ラウンド目と同じように見えるなら、次はもっと強度を上げましょう。
• 10秒では回復しきれません。それがポイントです。延ばさないでください。
• フォームが崩れたらセットを止めましょう。乱れた12ラウンドより、きれいな8ラウンドのほうが価値があります。