45/15 HIIT

インターバル構成

ウォームアップ	60秒
運動	45秒
休憩	15秒
ラウンド数	3
エクササイズ数	5
種目間の休憩	30秒
合計時間	16:55

仕組み

45秒は体内で最も速いエネルギー供給系だけでは持たない長さのため、各インターバルを動きの速さだけでなく実際の運動強度でやり切ることになります。15秒の休憩は完全な回復ではなく、3ラウンド目には高まったベースラインから運動することになり、それがコンディショニング効果を生みます。

こんな人におすすめ

ある程度の体力があり、本格的なコンディショニングセッションをしたい人向け。多くのグループフィットネスクラスがこの比率をベースにしています。

コーチングのポイント

• 最初の15秒はペースを抑えましょう。45秒インターバルの入りで飛ばしすぎるのは、この形式で最もよくある失敗です。
• 15秒は体勢を変えるのに十分な長さで、息を整えるには足りません。素早く準備しましょう。
• 3ラウンド目が最もきつくなるはずです。そうでなければ、1ラウンド目で力を出し切れていません。
• 1分間しっかりウォームアップしましょう。この比率はいきなりきつく始まります。