40/20 HIIT

インターバル構成

ウォームアップ	60秒
運動	40秒
休憩	20秒
ラウンド数	3
エクササイズ数	5
種目間の休憩	30秒
合計時間	16:30

仕組み

20秒はおおよそ多くの人の呼吸が落ち着き始めるタイミングであり、40/20では運動インターバル中にほぼ最大の力を出し続けられ、力を温存する必要がありません。その代わり総運動量は減り、45/15より1分あたりの運動量は少なくなります。このセッションは長さよりも各インターバルのきつさで勝負する設計です。

こんな人におすすめ

45/15はやや厳しすぎると感じるものの、運動と休憩が同じ長さ以上のものを求める人向け。本格的にきつい比率の中では最も取り組みやすいものです。

コーチングのポイント

• 40秒間は全力と考えましょう。追加の休憩時間は、手を抜くためではなく強度を上げるためのものです。
• 5種目ということは、それぞれが3回巡ってくるということです。疲れていてもきちんとこなせる種目を選びましょう。
• 20秒間は呼吸に使いましょう。スマートフォンを見る時間ではありません。
• 休憩中に会話ができるなら、運動インターバルが楽すぎたということです。