フルタバタセッション

インターバル構成

ウォームアップ	60秒
運動	20秒
休憩	10秒
ラウンド数	8
エクササイズ数	4
種目間の休憩	60秒
合計時間	19:30

仕組み

タバタブロック1つはほぼ最大努力での4分間なので、それを4回連続で行うのはほとんどの人にとって限界を超えます。ブロック間の1分間の休憩がセッションを乗り切れるものにしており、心拍数を十分に下げることで、次のブロックも軽く流すのではなく、実際に強度を保って行えるようにします。

こんな人におすすめ

すでに4分間のプロトコルを知っていて、それを組み合わせた1つのセッションをこなしたい人向け。無理のない自重スクワットとプッシュアップができることが参加の目安です。

コーチングのポイント

• ブロック間の1分間は休憩であり、準備の時間ではありません。次の種目は最後のラウンド中に用意しましょう。
• 順番が重要です。最も負荷が高く技術を要する種目は、まだ余力のある早い段階に行いましょう。
• ブロック4がブロック1より明らかに遅くなるなら、3ブロックに減らしてきちんとこなしましょう。
• ウォームアップをしましょう。この強度をいきなり20分行うのは、体を痛める典型的な原因です。