初心者向けHIIT

インターバル構成

ウォームアップ	90秒
運動	30秒
休憩	30秒
ラウンド数	2
エクササイズ数	5
種目間の休憩	45秒
合計時間	12:10

仕組み

この段階では運動と休憩を同じ長さにするのが正解です。各インターバルをフォームを崩さずに終えられるからで、疲労下でのフォームこそが初心者が本当に身につけるべきものです。90秒のウォームアップは、よりきついセッションより意図的に長く設定されています。冷えた関節とインターバルトレーニングの組み合わせは良くなく、この部分を急ぐ理由はどこにもありません。

こんな人におすすめ

初めてインターバルトレーニングをする人、ブランクの後に再開する人、慎重に体を慣らしていきたい人向け。ここでは地面から足を離す動きは一切ありません。

コーチングのポイント

• この段階では、ゆっくり正確に行うことが、速く雑に行うことに常に勝ります。
• 問題なく感じても、30秒の休憩はきちんと使い切りましょう。今は習慣を作っている段階で、何かを証明する段階ではありません。
• 膝つきプッシュアップは立派な種目であり、劣った種目ではありません。楽にできるようになるまで続けましょう。
• 2ラウンドが楽になったら、休憩を短くする前に3ラウンド目を追加しましょう。