EMOM — 毎分スタートのトレーニング

インターバル構成

運動	60秒
休憩	なし
ラウンド数	1
エクササイズ数	10
種目間の休憩	なし
合計時間	10:10

仕組み

毎分、決めた回数のレップをこなし、残りの時間で休みます。速くこなせば休憩は長くなり、ペースが落ちれば休憩は消えます。このフィードバックループこそがこの形式の設計そのものであり、ペース配分を可視化するもので、コーチなしで作業能力を高める標準的な方法とされている理由です。

こんな人におすすめ

自分で強度をコントロールしたい人向け。EMOMは速く終えるほど休憩が増える形式で、固定インターバルにはない正直さがあります。

コーチングのポイント

• 最初の1分間に15〜20秒の休憩が残るレップ数を選びましょう。1分目に休憩がなければ、最後の5分はこなせません。
• 1分以内にレップを終えられなくなったら、そこでワークアウト終了です。それが組み込まれた終了サインです。
• 毎分同じレップ数を保ちましょう。途中で回数を減らすと、この形式の意味がなくなります。
• 10種目が異なるということは、同じ筋群が連続して使われないということです。種目を入れ替えるときもこの原則を保ちましょう。