7分間ワークアウト

インターバル構成

運動	30秒
休憩	なし
ラウンド数	1
エクササイズ数	12
種目間の休憩	10秒
合計時間	8:00

仕組み

このサーキットは上半身、下半身、体幹を交互に行うため、直前に使った筋肉を休ませながら別の部位を動かし続けられます。だからこそ種目間はわずか10秒の切り替えで成立します。休憩は局所的であり全身的ではないため、心拍数は最初から最後まで高く保たれます。

こんな人におすすめ

時間がない人にも、始めたばかりの人にも。全身を1周でカバーし、家にあるもの以外の器具は必要ありません。

コーチングのポイント

• スタートを押す前に椅子を用意し、壁のスペースを空けておきましょう。
• 10秒はちょうど体勢を変えられるだけの長さです。次に何をするか把握しておきましょう。
• 1周が楽になったら2周行いましょう。それが想定された進め方です。
• ウォールシットとプランクは、最初にフォームが崩れやすい種目です。この2つに注意しましょう。