Ein Beintraining ohne Ausrüstung und ohne Stoßbelastung: fünf Bewegungen, drei Durchgänge, 45 Sekunden Arbeit und 20 Pause. Leise genug für eine Wohnung im Obergeschoss und schonend genug für müde Knie.
| Aufwärmen | 60 s |
|---|---|
| Arbeit | 45 s |
| Pause | 20 s |
| Runden | 3 |
| Übungen | 5 |
| Pause zwischen Übungen | 40 s |
| Gesamtzeit | 18:25 |
Ohne Springen muss die Arbeit aus der Spannungsdauer statt aus dem Stoß kommen, deshalb dauern die Intervalle 45 statt 30 Sekunden. Der Wandsitz in der Mitte steht bewusst dort: Eine isometrische Halteübung zwischen dynamischen Bewegungen erhöht die Schwierigkeit von allem, was danach kommt.
Wer zu Hause Beine trainiert, oder an einem Tag, an dem Springen eine schlechte Idee ist — empfindliche Knie, ein Mehrfamilienhaus oder ein Boden, der alles weitergibt.