Ein reines Rumpf-Intervalltraining: fünf Bodenübungen, drei Durchgänge, 30 Sekunden Arbeit und 15 Pause. Kein Springen und kein Lärm — es funktioniert in einer Wohnung mit Nachbarn darunter.
| Aufwärmen | 30 s |
|---|---|
| Arbeit | 30 s |
| Pause | 15 s |
| Runden | 3 |
| Übungen | 5 |
| Pause zwischen Übungen | 30 s |
| Gesamtzeit | 12:40 |
Der Rumpf arbeitet anders als die Muskeln, die dich fortbewegen — seine Hauptaufgabe ist, Bewegung zu widerstehen, statt sie zu erzeugen. Deshalb ist die Liste um Halteübungen und Anti-Rotation herum gebaut statt um Wiederholungen, und die kurze Pause von 15 Sekunden hält die Spannung über das gesamte Workout hoch.
Wer gezielt die Mitte trainieren will oder ein Workout ohne Geräusche braucht. Es passt gut als Abschluss nach einem Bein- oder Oberkörpertag.