Una sesión de intervalos solo de core: cinco movimientos en el suelo, tres vueltas, 30 segundos de trabajo y 15 de descanso. Sin saltos y sin ruido — funciona en un piso con vecinos debajo.
| Calentamiento | 30 s |
|---|---|
| Trabajo | 30 s |
| Descanso | 15 s |
| Rondas | 3 |
| Ejercicios | 5 |
| Descanso entre ejercicios | 30 s |
| Tiempo total | 12:40 |
El core trabaja de forma distinta a los músculos que te desplazan — la mayor parte de su trabajo es resistir el movimiento, no crearlo. Por eso la lista se construye sobre sostenes y antirrotación en lugar de repeticiones, y el descanso corto de 15 segundos mantiene la tensión alta durante toda la sesión.
Quien quiere entrenar la zona media específicamente, o necesita una sesión que no haga ruido. Encaja bien como remate tras un día de piernas o de tren superior.