Une séance de jambes sans matériel et sans impact : cinq mouvements, trois tours, 45 secondes d'effort et 20 de repos. Assez silencieuse pour un étage et assez douce pour des genoux fatigués.
| Échauffement | 60 s |
|---|---|
| Effort | 45 s |
| Repos | 20 s |
| Rounds | 3 |
| Exercices | 5 |
| Repos entre exercices | 40 s |
| Durée totale | 18:25 |
Sans saut, le travail doit venir du temps sous tension plutôt que de l'impact, d'où des intervalles de 45 secondes et non de 30. La chaise au mur, au milieu, est là exprès : un maintien isométrique placé au milieu de mouvements dynamiques augmente la difficulté de tout ce qui suit.
Celles et ceux qui travaillent les jambes à la maison, ou un jour où sauter est une mauvaise idée — genoux sensibles, immeuble partagé, ou sol qui transmet tout.