Une séance en intervalles centrée sur le gainage : cinq mouvements au sol, trois tours, 30 secondes d'effort et 15 de repos. Aucun saut et aucun bruit — ça marche dans un appartement avec des voisins en dessous.
| Échauffement | 30 s |
|---|---|
| Effort | 30 s |
| Repos | 15 s |
| Rounds | 3 |
| Exercices | 5 |
| Repos entre exercices | 30 s |
| Durée totale | 12:40 |
La sangle abdominale travaille autrement que les muscles qui vous déplacent — l'essentiel de son rôle est de résister au mouvement plutôt que de le créer. La liste est donc construite autour de maintiens et d'anti-rotation plutôt que de répétitions, et le repos court de 15 secondes garde la tension haute sur toute la séance.
Celles et ceux qui veulent travailler la sangle abdominale spécifiquement, ou qui ont besoin d'une séance silencieuse. Elle s'enchaîne bien après une séance de jambes ou de haut du corps.