器具も衝撃もない脚のセッション:5種目×3ラウンド、45秒運動・20秒休憩。上の階でも静かに行えるほど、そして疲れた膝にもやさしいメニューです。
| ウォームアップ | 60秒 |
|---|---|
| 運動 | 45秒 |
| 休憩 | 20秒 |
| ラウンド数 | 3 |
| エクササイズ数 | 5 |
| 種目間の休憩 | 40秒 |
| 合計時間 | 18:25 |
ジャンプを取り除くことで、運動強度は衝撃ではなく負荷をかけている時間から生み出す必要があり、そのためインターバルは30秒ではなく45秒になっています。中盤のウォールシットは意図的に配置されています。動的な種目の間にアイソメトリック(静止)ホールドを挟むことで、その後に続くすべての種目の難易度が上がります。
自宅で脚を鍛えたい人、あるいはジャンプが向かない日——膝に痛みがある、集合住宅に住んでいる、階下に音が響く床など——に行いたい人向け。