コアHIIT

インターバル構成

ウォームアップ	30秒
運動	30秒
休憩	15秒
ラウンド数	3
エクササイズ数	5
種目間の休憩	30秒
合計時間	12:40

仕組み

コアは体を動かす筋肉とは違う働き方をします——その役割の大半は動きを生み出すことではなく、動きに抵抗することです。そのためこのリストはレップ数ではなくホールドと抗回旋の動きを中心に構成されており、15秒という短い休憩がセッション全体を通して緊張を高く保ちます。

こんな人におすすめ

体幹を集中的に鍛えたい人、あるいは音を立てられないセッションが必要な人向け。脚の日や上半身の日の締めくくりとしても相性がよいメニューです。

コーチングのポイント

• 肋骨を下げ、腰を平らに。このリストのミスのほとんどは背中の反りです。
• 股関節屈筋群が仕事をしているなら、動作を易しいものに変えましょう——それはコアではありません。
• 呼吸をしましょう。プランク中に息を止めるのは、実際にきつくすることなくきつく感じさせるだけの方法です。
• ホローホールドは、苦しいときに短くしていい種目です。姿勢を崩すより、膝を曲げましょう。