Ein komplettes Ganzkörper-Workout ganz ohne Ausrüstung — sechs Bewegungen, drei Durchgänge, 40 Sekunden Arbeit und 20 Pause. Beine, Brust, Rumpf und Rücken in rund zwanzig Minuten.
| Aufwärmen | 60 s |
|---|---|
| Arbeit | 40 s |
| Pause | 20 s |
| Runden | 3 |
| Übungen | 6 |
| Pause zwischen Übungen | 40 s |
| Gesamtzeit | 20:30 |
Sechs Bewegungen so gewählt, dass jedes große Muster einmal vorkommt: eine Kniebeuge, ein Druck, eine Hüftbeuge, eine Stabilisation, eine einbeinige und eine Ganzkörperbewegung. Muster statt Muskeln zu rotieren ist das, was drei Durchgänge am Stück ermöglicht — nichts wird zweimal belastet, bevor es sich erholen konnte.
Reisende, alle ohne Fitnessstudio und alle mit einem Ausrüstungsbudget von null. Wenn du Platz zum Hinlegen hast, kannst du das Workout machen.