Una sesión completa de cuerpo entero sin nada de equipamiento — seis movimientos, tres vueltas, 40 segundos de trabajo y 20 de descanso. Piernas, pecho, core y espalda en unos veinte minutos.
| Calentamiento | 60 s |
|---|---|
| Trabajo | 40 s |
| Descanso | 20 s |
| Rondas | 3 |
| Ejercicios | 6 |
| Descanso entre ejercicios | 40 s |
| Tiempo total | 20:30 |
Seis movimientos elegidos para que cada patrón principal aparezca una vez: una sentadilla, un empuje, una bisagra de cadera, una estabilización, un movimiento a una pierna y uno de cuerpo entero. Rotar patrones en vez de músculos es lo que permite encadenar tres vueltas — nada se trabaja dos veces antes de haber podido recuperarse.
Quien viaja, quien no tiene gimnasio y cualquiera cuyo presupuesto para material sea cero. Si tienes sitio para tumbarte, puedes hacer esta sesión.