Une séance complète pour tout le corps, sans aucun matériel — six mouvements, trois tours, 40 secondes d'effort et 20 de repos. Jambes, pectoraux, gainage et dos en une vingtaine de minutes.
| Échauffement | 60 s |
|---|---|
| Effort | 40 s |
| Repos | 20 s |
| Rounds | 3 |
| Exercices | 6 |
| Repos entre exercices | 40 s |
| Durée totale | 20:30 |
Six mouvements choisis pour que chaque grand schéma soit couvert une fois : un squat, une poussée, une charnière de hanche, un gainage, un mouvement unilatéral et un mouvement complet. Faire tourner les schémas plutôt que les muscles est ce qui permet d'enchaîner trois tours — rien n'est sollicité deux fois avant d'avoir pu récupérer.
Les voyageurs, celles et ceux sans salle, et quiconque a un budget matériel nul. Si vous avez la place de vous allonger, vous pouvez faire cette séance.