器具なし全身ワークアウト

インターバル構成

ウォームアップ	60秒
運動	40秒
休憩	20秒
ラウンド数	3
エクササイズ数	6
種目間の休憩	40秒
合計時間	20:30

仕組み

主要な動作パターンをそれぞれ1回ずつカバーするように選ばれた6種目です:スクワット、プッシュ、ヒンジ、体幹の固定、片脚での動作、そして全身を使う動作。筋肉ではなく動作パターンを切り替えることで、3ラウンドを連続して行えます。同じ部位が回復する前に2回続けて使われることがありません。

こんな人におすすめ

旅行中の人、ジムに通えない人、器具にかける予算がゼロの人向け。横になれるスペースさえあれば、このセッションは行えます。

コーチングのポイント

• 縦2メートル、横1メートルほどのスペースが必要です。始める前に確保しておきましょう。
• バーピーはまだ余力のある最初に行いましょう。疲労とともに最も崩れやすい種目です。
• バードドッグは休憩ではありません。ゆっくり行うと、このリストの中で最もきつい種目になります。
• ホテルの部屋向けアレンジ:階下に人が住んでいる場合は、バーピーをスクワットスラストに置き換えましょう。