Der einfachste Zirkel überhaupt: zehn Bewegungen, 30 Sekunden Arbeit und 30 Pause, einmal durch. Rund elf Minuten, keine Ausrüstung, nichts zu merken.
| Aufwärmen | 60 s |
|---|---|
| Arbeit | 30 s |
| Pause | keine |
| Runden | 1 |
| Übungen | 10 |
| Pause zwischen Übungen | 30 s |
| Gesamtzeit | 10:40 |
Gleiche Teile Arbeit und Pause mit nur einem Durchgang durch die Liste machen dies zum zugänglichsten Intervallformat. Die dreißig Sekunden Pause bringen die Atmung fast vollständig zurück, sodass jede Bewegung mit echter Anstrengung ausgeführt wird, statt gegen das Kommende eingeteilt zu werden — genau das, was man will, wenn die Bewegung in jedem Intervall wechselt.
Wer ein Workout ohne Nachdenken will. Es ist außerdem das einfachste Format für eine Gruppe, weil niemand etwas zählen muss.