El circuito más simple que existe: diez movimientos, 30 segundos de trabajo y 30 de descanso, una vuelta completa. Unos once minutos, sin equipamiento, nada que recordar.
| Calentamiento | 60 s |
|---|---|
| Trabajo | 30 s |
| Descanso | ninguno |
| Rondas | 1 |
| Ejercicios | 10 |
| Descanso entre ejercicios | 30 s |
| Tiempo total | 10:40 |
Trabajo y descanso iguales con una sola pasada por la lista lo convierten en el formato de intervalos más accesible. Los treinta segundos de descanso devuelven la respiración casi del todo, así que cada movimiento se hace con esfuerzo real en vez de dosificado contra lo que viene — que es justo lo que quieres cuando el movimiento cambia en cada intervalo.
Quien quiere una sesión sin pensar. Es también el formato más fácil de llevar en grupo, porque nadie tiene que contar nada.