Le circuit le plus simple qui soit : dix mouvements, 30 secondes d'effort et 30 de repos, un seul tour. Environ onze minutes, aucun matériel, rien à retenir.
| Échauffement | 60 s |
|---|---|
| Effort | 30 s |
| Repos | aucun |
| Rounds | 1 |
| Exercices | 10 |
| Repos entre exercices | 30 s |
| Durée totale | 10:40 |
Un rapport égal entre effort et repos, avec un seul passage sur la liste, en fait le format en intervalles le plus accessible. Les trente secondes de repos ramènent la respiration presque complètement, si bien que chaque mouvement se fait à effort réel plutôt que dosé contre ce qui vient — exactement ce qu'on veut quand le mouvement change à chaque intervalle.
Celles et ceux qui veulent une séance sans réfléchir. C'est aussi le format le plus facile à mener en groupe, puisque personne n'a rien à compter.