30/30サーキット

インターバル構成

ウォームアップ	60秒
運動	30秒
休憩	なし
ラウンド数	1
エクササイズ数	10
種目間の休憩	30秒
合計時間	10:40

仕組み

運動と休憩を同じ長さにし、リストを1周だけ通すことで、この形式は最も取り組みやすいインターバル形式になっています。30秒の休憩は呼吸をほぼ整えられる長さがあり、そのため各種目は次に来るものを見越してペースを抑えるのではなく、実際の力で行うことになります——これは種目が毎インターバル変わるときにこそ求められることです。

こんな人におすすめ

何も考えずに取り組めるセッションが欲しい人向け。誰も数える必要がないため、グループで行うにも最も簡単な形式です。

コーチングのポイント

• 1周だけということは、各種目にしっかり力を出せるということです。出し切りましょう。
• 10種目を連続で行うとあっという間に終わります。始める前にリストを読んで、驚かないようにしましょう。
• 誰かと一緒に行うのに最適です。数える必要も、点数をつける必要もなく、全員が同時に切り替わります。
• 上達するには、休憩を短くする前に2周行いましょう。